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마라톤은 같은 42.195km를 달리지만, 그 안에서 선수가 추구하는 목표는 두 갈래로 나뉜다. 앞선 선수와의 간격을 줄이고 순위를 끌어올리는 순위 경쟁 레이스, 그리고 자신의 몸이 견딜 수 있는 한계까지 속도를 끌어올리는 기록 레이스다. 이 글은 두 레이스가 왜 서로 다른 전략과 판단을 요구하는지, 그 원리와 조건을 짚는다.

반복 충격이 만드는 부담과 예방의 원칙

마라톤의 동작은 한 번의 강한 폭발이 아니라, 착지와 이지가 끝없이 반복되는 구조다. 발이 지면에 닿는 순간 체중의 몇 배에 달하는 충격이 발목과 무릎, 골반을 거쳐 위로 전달되고, 이 충격이 수만 번 누적되면서 뼈와 힘줄, 근막에 미세한 손상이 쌓인다. 문제는 이 손상이 특정 부위에 몰릴 때다. 예를 들어 같은 페이스를 유지하는데 한쪽 발의 착지 지점이 조금씩 안쪽으로 쏠리는 상황이라면, 그쪽 정강이와 발바닥 근막에 부하가 집중되어 다른 부위보다 먼저 신호가 온다.<…

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